9 cách phòng chống bệnh mùa lạnh
- Thứ năm - 16/03/2017 23:02
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Mùa lạnh là thời điểm mà bạn dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn nhất. Để chuẩn bị đối phó với các bệnh khi mùa thu đông đang đến, bạn cần phải nâng cao hệ miễn dịch của mình. Sau đây là 9 cách để phòng chống bệnh vào mùa lạnh hiệu quả.
I. Ra ngoài trời
Đây là một cách để củng cố hệ miễn dịch của bạn, bởi vì bạn có thể hấp thu thêm khá nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tế bào T trong hệ miễn dịch được hỗ trợ của vitamin D để chống bệnh hiệu quả. Tốt nhất là bạn nên ra ngoài trời khoảng 15-20 phút/ngày.
II. Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính sẽ làm hại hệ miễn dịch. Bạn nên học những phương pháp thư giãn như thiền, thở sâu, uống trà, tập yoga, tắm nước nóng, và chơi với thú cưng…
III. Uống súp gà
Súp gà có tác dụng làm ức chế sự di chuyển của các bạch cầu. Súp gà nên nấu với hành, tỏi, cà rốt, cần tây, nấm hương chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng, các chất chống ôxy hóa và acid hỗ trợ miễn dịch.
IV. Ngủ ngon
Ngủ khoảng 9 tiếng mỗi ngày có thể sẽ giúp bạn khỏe hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tế bào T sẽ giảm đi nếu bạn thiếu ngủ và những chứng sưng viêm cũng tăng thêm. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến nguy cơ nhiễm cảm lạnh và cảm cúm dễ dàng hơn.
V. Hạn chế thuốc lá, bia rượu:
Hút thuốc và uống rượu gây hại lớn đối với hệ miễn dịch. Khói thuốc lá không chỉ gây hại cho các kháng thể và chất chống ôxy hóa mà nó còn làm tê liệt những lông mao nhỏ trong mũi giúp thanh lọc đường thở. Uống rượu quá nhiều làm hệ miễn dịch trì trệ đi.
VI. Ăn sữa chua:
Thực phẩm lên men chứa rất nhiều vi sinh khuẩn chất lượng cao làm cho hệ miễn dịch tốt hơn. Nó giúp bổ sung vi sinh khuẩn tốttrong đường ruột đã mất đi vì thuốc kháng sinh.
VII. Ăn hải sản có vỏ:
Những hải sản như sò ốc, tôm hùm, cua, nghêu… nó cung cấp rất nhiều chất kẽm. Nghiên cứu cho thấy khi cơ thể thiếu kẽm sẽ tác động tiêu cực lên các kháng thể, đặc biệt là tế bào T.
VIII. Uống trà xanh:
Chất chống ôxy hóa có trong trà xanh sẽ làm tăng các kháng thể quan trọng, và cải thiện hệ miễn dịch.
IX. Rửa tay
Có khoảng 80% ca mắc bệnh truyền nhiễm đều qua tiếp xúc từ tay. Bạn có thể giảm tới 45% nguy cơ mắc bệnh khi chỉ cần rửa tay chừng năm lần mỗi ngày.
9 cách trên đây sẽ giúp bạn phòng bệnh hiệu quả vào mùa lạnh. Chúc các bạn có một lạnh dồi dào sức khỏe.
Đây là một cách để củng cố hệ miễn dịch của bạn, bởi vì bạn có thể hấp thu thêm khá nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tế bào T trong hệ miễn dịch được hỗ trợ của vitamin D để chống bệnh hiệu quả. Tốt nhất là bạn nên ra ngoài trời khoảng 15-20 phút/ngày.
II. Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính sẽ làm hại hệ miễn dịch. Bạn nên học những phương pháp thư giãn như thiền, thở sâu, uống trà, tập yoga, tắm nước nóng, và chơi với thú cưng…
III. Uống súp gà
Súp gà có tác dụng làm ức chế sự di chuyển của các bạch cầu. Súp gà nên nấu với hành, tỏi, cà rốt, cần tây, nấm hương chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng, các chất chống ôxy hóa và acid hỗ trợ miễn dịch.
IV. Ngủ ngon
Ngủ khoảng 9 tiếng mỗi ngày có thể sẽ giúp bạn khỏe hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tế bào T sẽ giảm đi nếu bạn thiếu ngủ và những chứng sưng viêm cũng tăng thêm. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến nguy cơ nhiễm cảm lạnh và cảm cúm dễ dàng hơn.
V. Hạn chế thuốc lá, bia rượu:
Hút thuốc và uống rượu gây hại lớn đối với hệ miễn dịch. Khói thuốc lá không chỉ gây hại cho các kháng thể và chất chống ôxy hóa mà nó còn làm tê liệt những lông mao nhỏ trong mũi giúp thanh lọc đường thở. Uống rượu quá nhiều làm hệ miễn dịch trì trệ đi.
VI. Ăn sữa chua:
Thực phẩm lên men chứa rất nhiều vi sinh khuẩn chất lượng cao làm cho hệ miễn dịch tốt hơn. Nó giúp bổ sung vi sinh khuẩn tốttrong đường ruột đã mất đi vì thuốc kháng sinh.
VII. Ăn hải sản có vỏ:
Những hải sản như sò ốc, tôm hùm, cua, nghêu… nó cung cấp rất nhiều chất kẽm. Nghiên cứu cho thấy khi cơ thể thiếu kẽm sẽ tác động tiêu cực lên các kháng thể, đặc biệt là tế bào T.
VIII. Uống trà xanh:
Chất chống ôxy hóa có trong trà xanh sẽ làm tăng các kháng thể quan trọng, và cải thiện hệ miễn dịch.
IX. Rửa tay
Có khoảng 80% ca mắc bệnh truyền nhiễm đều qua tiếp xúc từ tay. Bạn có thể giảm tới 45% nguy cơ mắc bệnh khi chỉ cần rửa tay chừng năm lần mỗi ngày.
9 cách trên đây sẽ giúp bạn phòng bệnh hiệu quả vào mùa lạnh. Chúc các bạn có một lạnh dồi dào sức khỏe.