Hiện nay, chị em phụ nữ đang rất quan tâm tới vấn đề làm đẹp, trong đó vóc dáng cơ thể là yếu tố được quan tâm hàng đầu. Bởi vậy, có nhiều phụ nữ tốn nhiều chi phí và thời gian để đến phòng tập và luyện tập những bài tập giảm cân nhưng hiệu quả chưa cao vì họ chưa tìm ra các bài tập phù hợp.
4 bai tap giam can
Sau đây là 4 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao về tính hiệu quả khi giảm cân.
I. Bài tập chạy bộ
Nếu bạn không có điều kiện về kinh tế lẫn thời gian để đến các phòng tập mà muốn giảm cân thì chạy bộ là một phương pháp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ cần bỏ ra thời gian từ 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng để tập luyện các bài khởi động và chạy bộ ở trong công viên hoặc quanh nhà mình cũng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể. Khi chạy bộ cần phải chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng, điều đó sẽ giúp bạn giữ sức trong quá trình thực hiện giảm cân.
Bài tập chạy bộ
II. Bài tập bơi
Bơi là một môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng trong cơ thể, nhất là đùi, cánh tay. Sau khi bơi xong, bạn nên hạn chế ăn uống.Nếu thèm ăn, bạn cần ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo hoặc chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng.
bơi lội
Bơi là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả, chỉ cần dành thời gian 2 giờ đồng hồ vào ngày cuối tuần cũng đã giúp bạn tiêu hao một lượng calo lớn trong cơ thể, vì thể hãy dành thời gian tập bơi để giảm cân hiệu quả.
III. Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng là một phương pháp giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức để nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện quy trình liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ thấy cảm nhận rõ rệt vô cùng hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
Bài tập này chỉ dành riêng cho vùng bụng, bởi vì khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp làm nóng và đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng và vòng eo một cách hiệu quả.
gập bụng
IV. Bài tập lắc vòng
Lắc vòng sẽ giúp cho bạn có vòng bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Vì thế, bạn không nên bỏ qua môn thể thao này để giảm cân hiệu quả.
Bài tập lắc vòng được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi vì bài tập này giúp chị em đốt cháy lượng mỡ bụng dư thừa một cách nhanh nhất. Lực ma sát của chiếc vòng tác động trực tiếp tới vòng eo, điều đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.
lắc vòng
Hy vọng những bài tập này sẽ mang lại cho bạn những phương pháp giảm cân hiệu quả
