Bí quyết tăng cân nhanh cho nữ giới

Một vóc dáng khỏe đẹp là mong muốn của tất cả các chị em phụ nữ, gầy quá hay béo quá đều khiến cho chị em không tự tin diện trang phục một cách thoải mái. Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn dịch bị suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không lành mạnh, da và móng tay, xương yếu và không có khả năng có kinh nguyệt. Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm giảm xác suất của các vấn đề sức khỏe.

Bí quyết tăng cân nhanh cho nữ giới sau đây sẽ giúp cho chị em không còn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình. Hãy cùng chúng tôi CÙNG BẠN LÀM ĐẸP tham khảo nhé:
 

 
- Để tăng cân nặng bạn nên bổ sung thêm lượng calo hấp thụ hàng ngày lên 500 calo sẽ giúp các bạn nữ tăng khoảng 0.5 kg/1 tuần. Mức tăng cân nhỏ nhưng nó sẽ giúp đảm bảo an toàn cho cơ thể bạn nữ. 
- Nếu bạn đang luyện tập thể dục hoặc gym thì có thể ăn thêm lượng calo. Ví dụ việc luyện tập đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 800 calo. 
- Sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có lượng calo cao cùng nhiều dinh dưỡng.  
 

 
1. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách là tiêu thụ chất béo lành mạnh:
 
Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, là một lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn bao gồm các hạng mục như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu và các chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật, tuy nhiên những thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), do đó bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải.
  
2. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách uống thức uống giàu calo:
 
Để tăng lượng calo giúp nữ giới có thể tăng cân chỉ đơn giản là để tiêu thụ đồ uống calorie. Điều này giúp bạn tăng lượng calo dễ dàng và dễ hấp thụ và không nhàm chán với thực đơn tăng cân.
 
Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó chứa lượng calo cao và vitamin khoáng chất sẽ là cách tăng cân nhanh cho nữ.

3. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách tiêu thụ nhiều protein:

Protein là nguồn thực phẩm tốt nhất khi bạn đang tìm kiếm, giúp cơ bắp khỏe mạnh. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch làm tăng sức mạnh của các bài tập.
Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày.
 
4. Tăng khẩu phần ăn cũng giúp tăng cân nhanh cho nữ giới:
 
Để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho nữ, bạn hãy thử tăng khẩu phần ăn nhiều hơn một chút với mỗi bữa ăn so với bình thường. Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước phần lớn hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.
 
 


5. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách ăn thường xuyên:
 
Ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là tốt hơn so với ăn ba bữa ăn thông thường. Điều này có thể giúp bạn nữ tăng cân và bạn không cảm thấy cồng kềnh sau mỗi bữa ăn lớn. Hãy thử để có được một sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn. Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày. 
  
6. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách ăn nhanh:
 
Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn. 

7. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách ăn đêm
 
Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cung cấp cho cơ thể thêm calo.
 

II. Tăng cân nhanh cho nữ giới bằng cách thay đổi lối sống:

 
1. Tăng cân nhanh bằng cách thay đổi lối sống nghỉ và ngủ đúng giờ:

Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh đây là cách mà chị em phụ nữ nên áp dụng nếu muốn tìm ra cách tăng cân nặng hiệu quả. 

2. Tăng cân nhanh bằng cách tập thể dục đều đặn hàng ngày:

Nếu bạn có thời gian nên lựa chọn những bộ môn tiêu hao năng lượng nhiều hơn nhưng không tiêu hao lượng calo quá nhiều. Nếu có thời gian tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau. Ngoài ra tập thể dục giúp bạn thèm ăn, ngủ ngon hơn là 1 trong những yếu tố giúp bạn tăng cân.


 

Tăng cân cho nữ giới không phải là một quá trình dễ dàng,việc tăng cân có thể là khó khăn hơn nhiều so với việc giảm cân.Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên giữ cho mình một ý chí, không bỏ cuộc giữa chừng để đạt được kết quả mong muốn.