5 cách để tăng cân tự nhiên nhanh chóng và hiệu quả

Thứ bảy - 17/09/2016 03:14
Bạn muốn tăng cân, hoặc muốn cơ thể của mình trở nên cân đối và săn chắc. Dưới đây là 5 cách tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả.
tăng cân hiệu quả
tăng cân hiệu quả
I. Dành thời gian 30 phút mỗi ngày để vận động thể lực

Vận động thể lực là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy cần phải áp dụng đều đặn. Hãy dành thời gian 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Những bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân như: đi bộ,yoga, erobic, chạy nhẹ nhàng,…
vận động thể lực
Vận động thể lực

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì thế nếu bạn muốn tăng cân thì hãy duy trì thói quen tập luyện tích cực, ba lần trong một tuần để tăng trọng lượng. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, bởi khi cơ thể vận động sẽ tiêu hao năng lượng giúp kích thích chúng ta ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

II. Khẩu phần ăn
Ăn uống là một trong những phương pháp giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi vì dinh dưỡng có đầy đủ thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo thêm những món ăn cho khẩu phần ăn hàng ngày của mình
Khẩu phần ăn
Khẩu phần ăn

Để tăng cân hiệu quả và an toàn, bạn cần những khẩu phần ăn như: Ngũ cốc, slad trái bơ, nước ép trái cây nguyên chất, khoai tây, đồ uống chứa calo. Ngoài ra các thực phẩm thịt thỏ, thịt động vật các loại,.. là một trong những nhóm thực phẩm dùng để tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

III. Ăn như thế nào?
Bữa ăn tăng cân dành cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Trong bữa ăn bạn cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng chơ bản,tức là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.
thực phẩm
Thực phẩm

Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày bạn cần tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm để cung cấp thêm một lượng dưỡng chất,tạo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện và cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

IV. Ngủ đủ giấc và tinh thần luôn thoải mái
Một giấc ngủ ngon và đủ giấc chắc chắn sẽ giúp cho bạn bảo vệ sức khỏe và duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Cho nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết những hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời đây cũng là một cách tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.
Ngoài ra, bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây ra sự căng thẳng mệt mỏi và tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn có tinh thần căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoócmôn cortisol tăng cao thêm , hoócmôn này có thể sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng.
Ngủ đủ giấc và tinh thần luôn thoải mái
Ngủ đủ giấc 

V. Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cân
Bất kểphụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng những sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân, với mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn  và từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn nhiều và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.
 
Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cân
Kẹo tăng cân
Áp dụng những phương pháp trên bạn sẽ sớm có được cân nặng theo mong muốn. Hy vọng bài viết mang lại cho bạn thêm nhiều thông tin giúp hỗ trợ tăng cân
 Từ khóa: cơ thể, trở nên

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
SẢN PHẨM NỔI BẬT
Hiện tại chúng tôi chưa cung cấp sản phẩm dịch vụ trên website này! Trân trọng
Tiêu điểm trong tháng
  • Cách trị gàu mảng hiệu quả nhanh nhất Cách trị gàu mảng hiệu quả nhanh nhất

    Gàu xuất hiện từng mảng trên da đầu khiến chúng ta khó chiu, khi tóc có gàu gây ngứa ngáy, khó chịu. Mặt khác vảy gàu rụng xuống quần áo sẽ khiến...

  • Phương pháp chăm sóc tóc chẻ ngọn bằng dầu olive Phương pháp chăm sóc tóc chẻ ngọn bằng dầu olive

    Dầu ôliu không những sử dụng trong nấu ăn mà trong việc làm đẹp cũng có rất nhiều công dụng. Sử dụng dầu oliu trong việc phục hồi tóc chẻ ngọn cũng...

  • Cách trị tóc bạc sớm bằng dầu dừa và chanh Cách trị tóc bạc sớm bằng dầu dừa và chanh

    Hiện tượng tóc bạc sớm còn là một gen bị đột biến hoặc hư hỏng hay là do gen di truyền. Một số ít người mắc bệnh bạch biến ở da đầu cũng bị tóc bạc....

  • Cây thuốc quý mọc dại trong vườn Cây thuốc quý mọc dại trong vườn

    Những cây mọc hoang trong vườn tưởng chừng có hại nhưng một số cây thảo dược có tác dụng chữa bệnh rất hữu ích mà chúng ta chưa biết tới. Hãy cùng...

  • Cách chăm sóc tóc tại nhà Cách chăm sóc tóc tại nhà

    Mái tóc đẹp là mái tóc luôn bóng mượt, không gàu, không xơ rối, không bị gãy, chẻ ngọn. Bạn có thể tự chăm sóc cho mái tóc của bạn ngay tại nhà bằng...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây