10 cách giảm cân tự nhiên tại nhà trong 1 tuần

Chủ nhật - 18/09/2016 21:10
Giảm cân là một quá trình cần phải có thời gian và kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và cách sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 10 cách giảm cân tự nhiên nhanh chóng và hiệu quả cao tại nhà trong vòng 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua.
10 cach giam can tu nhien tai nha trong 1 tuan
10 cach giam can tu nhien tai nha trong 1 tuan
I. Không nên bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày bởi vì nó đem đến nhiều năng lượng và giúp khơi dậy cảm hứng làm việc cho cả ngày.
 
Không nên bỏ qua bữa ăn sáng
Không nên bỏ qua bữa ăn sáng

Nhiều người dân Việt Nam thường hay bỏ qua bữa ăn sáng vì nghĩ nó không thực sự cần thiết nhưng đây là quan niệm sai lầm. Bạn có thể dùng những thực phẩm sau cho bữa sáng: Trứng, yến mạch, sữa chua, bánh mì… Nên hạn chế uống cà phê vào buổi sáng vì nó không tốt cho hệ miễn dịch.

II. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu cho rằng những người có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thì thường có xu hướng nạp nhiều hơn 300 calo trong mỗi bữa ăn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thế, dù có muốn giảm cân hay không, bạn cần ngủ 6-8 tiếng một ngày, vừa khỏe lại vừa đẹp.
 
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

III. Nên hạn chế đồ ngọt
Đồ ngọt chứa nhiều đường và cung cấp vượt lượng calo cần thiết cho cơ thể, khi đó hình thành lớp mỡ thừa. Đối với các loại kẹo ngọt, bạn không được sử dụng chúng nếu đang muốn giảm cân.
 
hạn chế đồ ngọt
Hạn chế đồ ngọt

IV. Tập thể dục
Ban chỉ cần bỏ ra 20 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và thoải mái tinh thần trong 12 giờ tiếp theo.Đây còn là phương pháp làm đốt cháy calo nhanh và khoa học nhất.
Tập thể dục
Tập thể dục

V. Uống nhiều nước
Vì có tới 60-70% trọng lượng cơ thể là nước nên nước đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn. Nước không những làm đẹp da mà còn là một trong những thức uống an toàn và hỗ trợ giảm béo hữu hiệu.
 
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước

Trước khi dùng bữa chính với thời gian 30 phút, nếu bạn uống 1 cốc nước thì khi đó nó sẽ tống tiễn được khoảng 75 calo. Ngoài ra, khi cảm thấy đói, bạn có thể uống nước để  tạo cảm giác no.

VI. Chế độ ăn kiêng phù hợp
Một chế độ ăn kiêng được đánh giá phù hợp khi nó đảm bảo được nhiều tiêu chí như: Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để tạo năng lượng hoạt động trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu.
Trong một bữa ăn, bạn cần phải đảm bảo sao cho 1 nửa khẩu phần là rau xanh và hoa quả, 1/4 là thịt và tinh bột và 1/4 còn lại là một số loại hạt như hạt điều, óc chó…
Chế độ ăn kiêng phù hợp
Chế độ ăn kiêng phù hợp

VII. Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều người có thói quen ăn rất nhanh nhưng đây lại là thói quen không tốt bởi nó gây hiện tượng đau dạ dày và gây ra hiện tượng tăng cân.
 
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ

Theo một nghiên cứu thìđối với những người nhai không kỹ khi ăn thường có nguy cơ bị tăng cân cao gấp hơn ba lần so với người ăn chậm. Bởi vì khi nhai lâu, tức là lúc này cơ thể người ăn đang tiêu hóa thêm khoảng 70 calo, và với nhiều lần như thế, lượng calo tiêu thụ sẽ được tăng lên nhiều hơn.

VIII. Vận động nhiều
Lười vận động là một trong những nguyên nhân chính khiến năng lượng trong cơ thể không được giải phóng, từ đó hình thành mỡ thừa. Nếu nhà ở gần công ty, bạn nên đi bộ thay vì chạy xe, khoảng 2 giờ một lần, bạn vận động nhiều, đi lại quanh văn phòng hay chọn cầu thang bộ thay vì thang máy…
 
Vận động nhiều
Vận động nhiều

IX. Chọn nơi làm việc có nhiều ánh sáng
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian từ 8 - 24 giờ mỗi ngày thì sẽ có chỉ số BMI thấp hơn so với những người làm việc tại nơi ít sáng trong thời gian bằng nhau. Vì vậy, Bạn hãy chọn cho mình chỗ ngồi cung cấp nhiều ánh sáng trong phòng làm việc nhé.
nơi làm việc có nhiều ánh sáng
Nơi làm việc có nhiều ánh sáng

X. Giữ cho tâm hồn thật thư thái
Khi tâm hồn của bạn thư thái, bạn sẽ có nhiều cảm hứng để thực hiện nhiều việc và đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều so với lúc đầu óc căng thẳng và stress. Cách đơn giản nhất để bạn thư giãn đầu óc chính là dọn dẹp lại nhà cửa thật sạch sẽ, gọn gàng. Môi trường sống ngăn nắp và với không khí trong lành sẽ giúp cho bạn luôn khỏe mạnh, kể cả trước và sau giảm cân.
Giữ cho tâm hồn thật thư thái
Giữ cho tâm hồn thật thư thái

Với những mẹo đơn giản trên đây sẽ giúp cho bạn giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
SẢN PHẨM NỔI BẬT
Hiện tại chúng tôi chưa cung cấp sản phẩm dịch vụ trên website này! Trân trọng
Tiêu điểm trong tháng
  • Cách trị gàu mảng hiệu quả nhanh nhất Cách trị gàu mảng hiệu quả nhanh nhất

    Gàu xuất hiện từng mảng trên da đầu khiến chúng ta khó chiu, khi tóc có gàu gây ngứa ngáy, khó chịu. Mặt khác vảy gàu rụng xuống quần áo sẽ khiến...

  • Cách trị tóc bạc sớm bằng dầu dừa và chanh Cách trị tóc bạc sớm bằng dầu dừa và chanh

    Hiện tượng tóc bạc sớm còn là một gen bị đột biến hoặc hư hỏng hay là do gen di truyền. Một số ít người mắc bệnh bạch biến ở da đầu cũng bị tóc bạc....

  • Phương pháp chăm sóc tóc chẻ ngọn bằng dầu olive Phương pháp chăm sóc tóc chẻ ngọn bằng dầu olive

    Dầu ôliu không những sử dụng trong nấu ăn mà trong việc làm đẹp cũng có rất nhiều công dụng. Sử dụng dầu oliu trong việc phục hồi tóc chẻ ngọn cũng...

  • Cây thuốc quý mọc dại trong vườn Cây thuốc quý mọc dại trong vườn

    Những cây mọc hoang trong vườn tưởng chừng có hại nhưng một số cây thảo dược có tác dụng chữa bệnh rất hữu ích mà chúng ta chưa biết tới. Hãy cùng...

  • Cách chăm sóc tóc tại nhà Cách chăm sóc tóc tại nhà

    Mái tóc đẹp là mái tóc luôn bóng mượt, không gàu, không xơ rối, không bị gãy, chẻ ngọn. Bạn có thể tự chăm sóc cho mái tóc của bạn ngay tại nhà bằng...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây