10 cách giảm cân tự nhiên tại nhà trong 1 tuần

I. Không nên bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày bởi vì nó đem đến nhiều năng lượng và giúp khơi dậy cảm hứng làm việc cho cả ngày.
 
Nhiều người dân Việt Nam thường hay bỏ qua bữa ăn sáng vì nghĩ nó không thực sự cần thiết nhưng đây là quan niệm sai lầm. Bạn có thể dùng những thực phẩm sau cho bữa sáng: Trứng, yến mạch, sữa chua, bánh mì… Nên hạn chế uống cà phê vào buổi sáng vì nó không tốt cho hệ miễn dịch.

II. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu cho rằng những người có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thì thường có xu hướng nạp nhiều hơn 300 calo trong mỗi bữa ăn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thế, dù có muốn giảm cân hay không, bạn cần ngủ 6-8 tiếng một ngày, vừa khỏe lại vừa đẹp.
 
III. Nên hạn chế đồ ngọt
Đồ ngọt chứa nhiều đường và cung cấp vượt lượng calo cần thiết cho cơ thể, khi đó hình thành lớp mỡ thừa. Đối với các loại kẹo ngọt, bạn không được sử dụng chúng nếu đang muốn giảm cân.
 
IV. Tập thể dục
Ban chỉ cần bỏ ra 20 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và thoải mái tinh thần trong 12 giờ tiếp theo.Đây còn là phương pháp làm đốt cháy calo nhanh và khoa học nhất.
V. Uống nhiều nước
Vì có tới 60-70% trọng lượng cơ thể là nước nên nước đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn. Nước không những làm đẹp da mà còn là một trong những thức uống an toàn và hỗ trợ giảm béo hữu hiệu.
 
Trước khi dùng bữa chính với thời gian 30 phút, nếu bạn uống 1 cốc nước thì khi đó nó sẽ tống tiễn được khoảng 75 calo. Ngoài ra, khi cảm thấy đói, bạn có thể uống nước để  tạo cảm giác no.

VI. Chế độ ăn kiêng phù hợp
Một chế độ ăn kiêng được đánh giá phù hợp khi nó đảm bảo được nhiều tiêu chí như: Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để tạo năng lượng hoạt động trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu.
Trong một bữa ăn, bạn cần phải đảm bảo sao cho 1 nửa khẩu phần là rau xanh và hoa quả, 1/4 là thịt và tinh bột và 1/4 còn lại là một số loại hạt như hạt điều, óc chó…
VII. Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều người có thói quen ăn rất nhanh nhưng đây lại là thói quen không tốt bởi nó gây hiện tượng đau dạ dày và gây ra hiện tượng tăng cân.
 
Theo một nghiên cứu thìđối với những người nhai không kỹ khi ăn thường có nguy cơ bị tăng cân cao gấp hơn ba lần so với người ăn chậm. Bởi vì khi nhai lâu, tức là lúc này cơ thể người ăn đang tiêu hóa thêm khoảng 70 calo, và với nhiều lần như thế, lượng calo tiêu thụ sẽ được tăng lên nhiều hơn.

VIII. Vận động nhiều
Lười vận động là một trong những nguyên nhân chính khiến năng lượng trong cơ thể không được giải phóng, từ đó hình thành mỡ thừa. Nếu nhà ở gần công ty, bạn nên đi bộ thay vì chạy xe, khoảng 2 giờ một lần, bạn vận động nhiều, đi lại quanh văn phòng hay chọn cầu thang bộ thay vì thang máy…
 
IX. Chọn nơi làm việc có nhiều ánh sáng
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian từ 8 - 24 giờ mỗi ngày thì sẽ có chỉ số BMI thấp hơn so với những người làm việc tại nơi ít sáng trong thời gian bằng nhau. Vì vậy, Bạn hãy chọn cho mình chỗ ngồi cung cấp nhiều ánh sáng trong phòng làm việc nhé.
X. Giữ cho tâm hồn thật thư thái
Khi tâm hồn của bạn thư thái, bạn sẽ có nhiều cảm hứng để thực hiện nhiều việc và đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều so với lúc đầu óc căng thẳng và stress. Cách đơn giản nhất để bạn thư giãn đầu óc chính là dọn dẹp lại nhà cửa thật sạch sẽ, gọn gàng. Môi trường sống ngăn nắp và với không khí trong lành sẽ giúp cho bạn luôn khỏe mạnh, kể cả trước và sau giảm cân.
Với những mẹo đơn giản trên đây sẽ giúp cho bạn giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng