Tuyệt chiêu tăng cân đơn giản tại nhà  

Hiện nay, có rất nhiều các loại thuốc tăng cân đang bán tràn lan trên thị trường thì cách tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả không cần dùng thuốc quả là một bí kíp vô giá. Khi sử dụng thuốc để tăng cân, nếu không tìm hiểu kỹ, không có những kiến thức nhất định về cơ chế hoạt động của thuốc thì chưa biết kết quả ra sao mà có khi lại phải chịu những hậu quả nặng nề về tác dụng phụ. Trong khi đó, hiện nay có không ít người vẫn áp dụng cách tăng cân không cần dùng thuốc và họ vẫn sở hữu vóc dáng và cân nặng như mơ ước.
 
Tuyệt chiêu tăng cân đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn đó, tăng cân đồng nghĩa với việc có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, da sáng trắng hơn tự tin khi diện các bộ trang phục mà không sợ bị chê là gầy nữa.
CÙNG BẠN LÀM ĐẸP sẽ hướng dẫn các cách sau đây cho bạn đảm bảo tăng cân nhưng an toàn với sức khỏe cho bạn.

I. Tuyệt chiêu tăng cân đơn giản tại nhà bằng cách:

 
1. Tuyệt chiêu tăng cân đơn giản tại nhà bằng việc bổ sung thêm bữa ăn:

Trước hết nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: Protein (đạm), chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng.
Đặc biệt, người gầy nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp người gầy ăn uống tốt hơn.
 
 

2. Tuyệt chiêu tăng cân bằng cách thanh lọc, thải độc cơ thể:
 
Thanh lọc cơ thể sẽ giúp người gầy tăng khả năng miễn dịch và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Khi cơ thể hàng ngày phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc. Do đó các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả ….
 
3. Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng:
 
Đa số người gầy đều rất khó tăng cân đó là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần gia tăng số lượng các vi khuẩn có lợi probiotics và khả năng hoạt động của chúng trong đường ruột bằng việc sử dụng các loại men vi sinh chứa lợi khuẩn.
Đồng thời, người gầy có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn (probiotics) phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,…
 
4. Ngủ đủ giấc và luyện tập thể thao
 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân. Vì vậy, luôn giữ cho não bộ có được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7 - 8 tiếng/ngày không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Cần chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, kích thích tiêu hóa tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn.


 

II. Một số thực phẩm giúp tăng cân:

Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm cũng sẽ giúp bạn có thể tăng cân.
 
1. Trứng:

Trong trứng có chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

2. Quả bơ:

Trong quả bơ có chứa Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

3. Pho mát:

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

4. Các loại ngũ cốc:

Ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

 

5. Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa:

Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

6. Khoai tây:

Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sử dụng khoai tây thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn.

Qua bài viết này bạn đã biết được tuyệt chiêu tăng cân tại nhà rất đơn giản và dễ thực hiện.Bên cạnh những yếu tố trên bạn cũng cần phải có chế độ làm việc, nghỉ ngơi đúng cách, luyện tập thể thao giúp cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.